En este artículo te quiero hablar de cómo tener energía en el trabajo, ya que es o es imprescindible para dar nuestro máximo potencial y así hacer un trabajo de calidad.
Te dejo la información en formato vídeo por si lo prefieres así
Cuando trabajamos sin energía estamos sobrecargando nuestro cuerpo y haciendo que lleguemos a un agotamiento máximo.
¿Cuántas veces has estado trabajando esta semana sin energía?
¿Has llegado a casa en tal estado en que no has hecho aquello que te habías propuesto hacer?
¿Cada vez te cuesta más ir al trabajo?
Muchas veces, los requerimientos diarios en el trabajo nos hacen llegar a casa sin energía, sin ganas de hacer actividades de la vida personal como jugar con tus hijos, arreglar la casa, ir al gimnasio… Y esto te hace sentir muy frustrado.
La energía se puede definir como la fortaleza y la vitalidad que necesitas en todas las áreas de tu vida, incluyendo la del trabajo.
Disponer de energía durante todo el día tiene muchos beneficios. A continuación os nombro algunos ejemplos:
Tienes mayor concentración
Tardas más en completar el trabajo
Eres más productivo
Te puedes mantener más positivo
Evitas acabar quemado en el trabajo
Evitas muchos errores
Mejoras en captar, analizar y retener información
Te protege de acabar quemado en el trabajo
Por todas estas razones y muchas más es importante que comiences a gestionar tu energía. ¿Qué te parece si te explico siete formas de tener energía en el trabajo?
Siete formas de tener energía en el trabajo
1. Dormir bien:
Lo ideal es dormir entre siete y ocho horas diarias, dependiendo de la persona necesitará más o menos tiempo.
Hay muchas acciones que puedes hacer para dormir mejor, aunque no siempre es tan fácil. Aquí te dejo algunas recomendaciones por si te pueden ayudar:
Se recomienda ir a dormir y despertarse más o menos a la misma hora: Siempre puede haber la variación de una hora, pero no es recomendable que se exceda mucho más.
No utilizar pantallas antes de ir a dormir: Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico, también llamado ciclo circadiano que está regulado por la producción de melatonina que es sensible a la luz azul.
Así que cuando nos exponemos a la luz azul que hay en los dispositivos electrónicos dificulta la producción de melatonina, por lo tanto, tendremos un sueño de peor calidad.
Tener una rutina antes de ir a dormir: Incluye acciones que nos ayuden a transportando a un estado de relajación.
Hay muchas más acciones que puedes hacer para conseguir tener un sueño reparador. Si estás interesado en este tema te recomiendo el libro “El arte de dormir” de Rob Hobson y en caso de que todo te falle, lo ideal es ir a un profesional especializado que te pueda asesorar.
2. Hacer ejercicio:
Hacer ejercicio tiene múltiples beneficios, entre ellos dormir mejor y tener más energía.
Muchas personas explican tener dificultades para coger el hábito de hacer ejercicio, si este es tu caso te voy a dar unas recomendaciones para que consigas hacerlo:
- Comienza con poco tiempo: Al principio lo importante es tener el hábito y este lo puedes conseguir haciendo solo cinco minutos al día.
- Busca un ejercicio que te guste y te estimule. Existen muchos tipos de ejercicios, seguro que si investigas el tema encontrarás uno que realmente te motive y se adapte a ti.
Hay muchísimas posibilidades, como por ejemplo bailar, correr, caminar, hacer pilates, hacer yoga, fútbol, basket, tenis, pádel, piscina, musculación, clases dirigidas…
Busca aquel que mejor se adapte a ti y a tu vida actual.
- Concreta el horario en el que vas a realizar el ejercicio: Lo ideal es que te apuntes en tu agenda en qué momento concreto vas a hacer ejercicio. Para las personas que no tienen disponibilidad horaria siempre lo pueden hacer en el descanso o aprovechar los traslados del trabajo para caminar.
- Ten paciencia: Al principio parecerá que estás más cansado, pero luego verás como mejora tu energía, tu vitalidad, tu descanso nocturno, tu humor, tu concentración… Hay muchísimos beneficios.
3. Dieta saludable:
Lo ideal es llevar una dieta equilibrada. Donde se incluyan alimentos variados.
Es recomendable hacer cinco raciones de fruta y verdura. Evitar tomar dos frutas juntas para evitar un pico de glucosa (mirar la fig. 1)
Evitar en la medida en la que se pueda tomar azúcar o productos que lleven azúcar. Este tipo de alimentos hace que nos sintamos con mucha energía al principio, el problema es que este estado dura muy poco y acabas sintiendo menos energía que antes de tomar ese alimento.
¿Por qué sucede esto? Cuando nuestro organismo detecta que tiene en las venas mucha cantidad de glucosa (azúcar), para evitar que nuestro cuerpo quede afectado por ese exceso, utiliza una hormona llamada insulina para bajar esos niveles de glucosa. Es así como se producen una especie de efecto rebote, en el que acabas teniendo menos energía que antes de tomar ese alimento que contiene azúcar.
Cuando vayas a tomar un producto que contenga azúcar, recuerda que el efecto energético que tiene te va a durar muy poco y luego tendrás menos energía.
Esta sería la gráfica cuando tomas alimentos de alto contenido en glucosa.
Lo ideal es tomar alimentos que no produzcan estos picos y mantengan el cuerpo con un nivel de energía más estable.
Es muy recomendable consumir alimentos que contengan fibra, ya que la fibra te ayuda a mantener niveles de glucosa más estables en el tiempo. Por ejemplo, tomar verduras, toma arroz integral en vez de arroz blanco o pasta integral en vez de pasta que no contenga fibra…
4. Mantente hidratado:
Somos un 60% de agua. Nuestro cuerpo necesita estar hidratado. Si no te hidratas de una forma adecuada, puedes acabar teniendo sensación de cansancio, falta de concentración, dolor de cabeza…
Lo ideal es hidratarte con agua y evitar tanto como sea posible las bebidas que te puedan deshidratar como el alcohol, el café …
Para evitar la deshidratación lleva siempre que puedas una botella de agua, de esta forma te acordarás de ir bebiendo a lo largo del día.
5. Enfócate en una sola tarea:
En los últimos años, hemos alabado aquellas personas que hacían más de una tarea a la vez. Ahora se ha descubierto que cuando haces varias tareas a la vez bajas el rendimiento y la energía. Es mucho más productivo enfocarte en una sola tarea que en varias.
6. Toma descansos:
Lo ideal sería conocerte y observarte qué descansos tienes que hacer para evitar el agotamiento. Hay personas que les va bien la técnica Pomodoro en la que trabajas alto rendimiento durante unos 25 minutos para luego descansar 5 minutos.
Otras personas prefieren trabajar por bloques de tiempo entre 60 y 90 minutos, alternando con descansos más largos.
Lleva un registro de la energía que vas teniendo a lo largo del día. Es una manera de poder conocer en qué momentos tienes más energía y en qué momentos te falta, de esta forma podrás planificar las tareas dependiendo de la intensidad que requiere la tarea.
Se trata de realizar las tareas que precisan más concentración en los periodos que tienes más energías, y en los momentos que tienes menos energía puedes hacer aquellas tareas que requieren menos energía.
De esta forma puedes ser más efectivo/a en el trabajo y acabar tu jornada laboral con más energía.
Pon especial atención al tipo de descanso que vas a realizar. Observa que tipo de descansos te ayudan a recuperar más energía.
A continuación te doy algunos ejemplos por si alguno te puede ir bien:
Salir al aire libre y caminar un poco
Hablar con amigos, con aquellas personas que te hagan sentir bien
Meditar
Unos minutos de pesas
Unos minutos de baile
Hacer mindfulness mientras desayunas
7. Descarga parte de la información de tu cerebro:
Una manera de quedarnos sin energía es dar vueltas a temas que no podemos solucionar directamente nosotros, o que no podemos solucionar en esos momentos. Como por ejemplo el tráfico. Sácate todo aquello de la cabeza que te hace perder mucha energía. Voy a compartir contigo dos recomendaciones que te pueden ir muy bien:
Júlia Camaron en el camino del artista, te recomienda escribir tres páginas matutinas cada día. Nada más despertarte dedica unos 20 minutos a escribir todo aquello que te pasa por la cabeza sin restricciones. Estos escritos son solo para ti, nadie va a leer. Es como si hicieras una ducha emocional cada día.
Muchas veces tenemos temas pendientes por hacer y nuestro cerebro se encarga de darnos un recordatorio mientras hacemos otra tarea. Este esfuerzo que hace consume mucha energía. Así que ayuda a tu cerebro y cuando te venga la idea apúntala en un papel para hacerla cuando sea más conveniente. A mí me va muy bien tener un papel a mi lado y apuntar todo aquello que me voy recordando, tipo, que no se me olvide de comprar el pan cuando salga del trabajo.
En resumen: Haz estos ejercicio para tener energía en el trabajo. Acaba tu día laboral con energía para poder disfrutar de tu vida personal. Prueba todo aquello que ahora no estás haciendo: duerme mejor, haz ejercicio, dieta saludable, hidrátate, enfócate en una sola tarea, toma descansos y evita gastar energía con temas que no puedes solucionar es ese momento.
RECUPERA TUS GANAS DE TRABAJAR Y TU CHISPA INTERIOR ¿TE AYUDO?
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