El estrés laboral es una realidad que afecta a muchas personas en el mundo moderno. Cada vez hay más presión y llega un momento en el que comienzas a actuar sin ningún tipo de reflexión.
Seguramente has vivido en más de una ocasión, jornadas en las que cada vez notas más la presión, la jornada se vuelve eterna y estás deseando que termine. Parece que al final el estrés se ha apoderado de ti.
¿Te gustaría conocer una herramienta esencial para bajar tu estrés laboral?
Es una herramienta muy sencilla que consta tan solo de cuatro pasos. Se llama STOP y viene es un acrónimo formado por cuatro palabras de origen inglés.
Timothy Gallwey explica que es una herramienta tan necesaria en nuestro día a día, que quizás ya la has utilizado sin darte cuenta o la has realizado con otra variante como es la de contar durante diez segundos antes de reaccionar.
¿EN QUÉ TE PUEDE AYUDAR LA TÉCNICA DEL STOP?
Esta técnica te va a ayudar a:
Ser más consciente de lo que está pasando tanto dentro de ti como en tu entorno
Disminuir el estrés
Mantener tu equilibrio emocional
Te permite pasar de estar totalmente agobiado a tener una sensación de control
¿EN QUÉ MOMENTOS LO PUEDO UTILIZAR?
Hay muchos momentos en los que puedes utilizar esta técnica. Por ejemplo:
Cuando discutes con una persona
Cuando alguien dice algo que no te ha gustado
Cuando comienzas o acabas la jornada laboral
Antes de acudir a una cita
Antes de una entrevista de trabajo
Antes de ir a recoger a tus hijos al colegio
Hay muchísimas situaciones en las que lo puedes utilizar esta herramienta.
Ahora sí¿Quieres saber qué cuatro pasos necesitas para hacer esta técnica?
Allí voy, no te lo pierdas…
PASOS PARA REALIZAR LA TÉCNICA DEL STOP
Primer paso del STOP: Haz una parada (S de Stop)
Primero de todo para. Se trata de que retrocedas de la escena que estás viviendo, es decir, se trata de tomar distancia para poder ver desde una perspectiva más amplia lo que te está pasando.
La duración puede ser durante unos segundos, unos minutos, unas horas, incluso unos días, todo depende de lo que esté pasando.
Por ejemplo, si en esos momentos estás hablando con alguien y comienzas a sentir estrés, puedes decirle que lo necesitas pensar o que quieres hablarlo con más calma más tarde. De esta forma tendrás el espacio de tiempo que necesitas.
Poniendo distancia puedes ver mejor el escenario entero que si estás dentro de ese escenario.
Segundo paso del STOP: Piensa (T de think)
Ya estás parado/a, ahora tienes un tiempo para darte cuenta de lo que está pasando.
Primero de todo respira y piensa:
¿Qué es lo que te está haciendo sentir miedo, frustración o dolor?
¿Qué es lo que quieres realmente?
¿Hay algo que te lo esté impidiendo?
¿Qué opciones tienes? ¿Qué opciones no estás viendo?
Para reflexionar Timothy Gallvey te recomienda que te vayas con la imaginación a un lugar que te inspire. Puedes imaginar una montaña que te guste, una playa, un pueblo con encanto, una casa rural, una cabaña, un hotel…
Si te apetece coméntame qué lugar vas a elegir tú para hacerlo.
Tercer paso del STOP: Organiza tus pensamientos (o de organized)
Ahora que ya has sacado de dentro de ti toda esa información tan valiosa, es el momento de organizarla.
Gracias a organizar todos esos datos, podrás actuar de una forma más eficaz.
¿Cómo puedes organizar estos pensamientos para pasar a una acción consciente?
Si la situación te lo permite, puedes escribir esos pensamientos en una hoja, de esta forma será más fácil ordenarlos.
Cuarto paso: Procede
Ahora puedes actuar, pero no bajo el automatismo. Se trata de actuar desde la elección consciente. Sintiendo que has tenido la libertad de elegir.
Actuarás de una forma muy consciente y aunque te equivoques, con este proceso ahora ya eres más sabio/a.
El método STOP es una herramienta simple, pero efectiva para reducir el estrés laboral.
Introduce el hábito del STOP en tu vida para mejorar tu bienestar emocional y tu capacidad para disfrutar más y bajar tu estrés tanto en tu vida laboral como en tu vida personal.
¿Ya conocías esta técnica? ¿La habías utilizado anteriormente? ¿Cómo te ha funcionado?
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